八個動作有助增強性能力催情藥類

男性要鍛煉出性能力更好的身體,跟妳能舉多重的杠鈴沒多大關系,這取決於妳身體擺動的能力。“美妙的性愛,造成差異的主要都是些妳看不到、摸不著的小肌肉。”紐約健康中心SpectrumWellness的老板傑夫?貝爾表示,“要練好這些微妙而又性感的肌肉並不難,但妳必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性催情藥類 迷幻藥類,加強和加長這些肌肉。”貝爾推薦每周至少進行2、3次20分鐘左右的鍛煉心血管的運動,並且推薦了以下有助於做好最常見3種性交姿勢的幾組健身動作。
 
壹、上下體位
 
1。瑞士球俯臥撐
 
鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,腰腹
 
膝蓋及小腿位於瑞士球上,雙手撐地,其他動作與標準的俯臥撐相同。妳的腰部和背部必須保持挺直,下巴內收,做俯臥撐動作。註意,頭部必須跟身體成壹直線,雙眼不要看球,催情藥類 迷幻藥類因為頸部壹旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。
 
2。臥地提腿
 
鍛煉部位:背部下方
 
仰臥在地,背部著地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置於身體兩側。擡起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地,並保持這壹姿勢2到3秒時間,然後緩慢放下雙腳。重復上述動作,盡可能多做。註意,身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,要避免彎曲背部,以免影響拉伸的鍛煉效果。
 
二、站立體位
 
1。跪地挺身
 
鍛煉部位:四頭肌,臀屈肌
 
 
雙膝跪在毯子上,雙手催情藥類 迷幻藥類自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上,保持軀幹挺直,膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成壹條直線,緩慢向後傾斜10厘米左右,保持這壹姿勢2到3秒鐘,慢慢來恢復起始姿勢,重復上述動作,並盡可能多做。註意,腰部不要彎曲或者松懈,否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。
 
2。臀部力推
 
鍛煉部位:臀屈肌
 
雙腳並攏站立,雙手放在髖部,壹只腳向前邁出壹步並屈膝,雙腳腳尖都向前,做弓步姿勢。輕輕向前送髖,直至臀部感覺到輕輕的拉力。這壹動作看似輕微,但不要做得太過,因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連,只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這壹姿勢5秒鐘,然後換腿,繼續做同壹動作。註意,整個動作過程中,膝蓋的彎曲角度應該保持壹致。